新妈妈坐月子总爱哭?育婴师分享,科学坐月子的“四大”关键
更新日期:2021-06-04 13:34  ZHongHAiCHeng  点击:

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坐月子是我们中国的传统习俗,医学上称产后的42天为“产褥期”,这是产妇身体和心理恢复的关键期。

生老大的时候,我刚辞职,整个人状态也还行,坐月子是老公伺候,按理说,应该还不错。但月子里我经常哭。因为妈妈从老家过来了,我只能低声抽泣,怕她听到,跟着难过。老公说,那段时间他很煎熬,搞不懂哪里没做好,惹我哭了。

他说,自己说话不敢大声,走路不敢用力,呼吸都夹着,蹑手蹑脚地,过了一个多月。我坐月子,他成了受气包。听他讲的时候,我是有些诧异的,那时候我这么矫情吗?

娃爹二郎腿一翘,脸别到一边:“哼~哎~”言语间,估计是对自己伺候我月子的心疼了。女人天生敏感,坐月子是新身份的转换,情绪上难免波动大。比如我的一位闺蜜晓雯,她坐月子也挺坎坷的。

新妈妈坐月子总爱哭?

晓雯和老公都是从农村出来打拼的,在城里买了房子,车子,现在有了孩子,一家人其乐融融,看起来小日子过的不错。

但晓雯说,她刚生完孩子坐月子那段时间,真的差点熬不过来。我问她是怎么回事?她说,老公当时在兄弟单位帮忙,三四天才能回来一次,晚上11点多回来,早上五点多又走了。每次站在楼上看到老公离开的背影,我就忍不住落泪……

我说婆婆不在吗?她说,刚开始在,但回到家后,家里地方小,婆婆说住不惯这里,看我一个人也能带孩子,就回去了。哎,宝宝有点肠胀气,晚上经常又哭又闹,怕吵到老公,我带娃在客厅沙发上睡觉。感觉这个月子,跟没坐一样,自己照顾自己,还要照顾孩子,几乎每天都以泪洗面。

听到这里,我是有些诧异的。当时她生孩子,我们还没认识,不然怎么也能去搭把手,不至于让她这么辛苦,一个人熬了过来。要知道,坐月子经常哭,对身体可不好!

为什么坐月子情绪波动这么大?

产后抑郁症(postpartum depression)在产妇群体中的发病率高,有数据显示大约在15%~30%。

妈妈们在产后面对新身份的转换,是有些不知所措的。毕竟,角色的转换,以及生活内容的改变,都可能让你措手不及。再加上产后体内激素水平也在发生改变(逐渐恢复正常),这也会影响到情绪的波动。

就拿照顾宝宝这件事来说吧,晓雯就是由于照顾不好有胀气的宝宝,才对自己评价很低,看到老公离开,也会很难过。家里没人说话,总觉得所有人都抛弃了自己,要自己独自面对宝宝和一堆事情。

想想当初我也是这样,真以为自己是产后抑郁了,一点小事情都能让我大发雷霆,甚至情绪很低落。即使有开心的是,很快我又陷入了抑郁的情绪,反反复复。还好,在家人的陪伴下,慢慢走了出来。

那情绪波动大,爱哭,就一定是产后抑郁吗?不见得!具体还要联系医生,并通过系统的评估后,才能确定。所以,即使你产后感觉自己情绪不太好,总是容易发脾气,也别随便就给自己贴标签,一定是产后抑郁了。只要你清楚,这些是必然的经历,别苛求自己做“完美”妈妈,就可以了。

科学坐月子的“四大”关键

坐月子是身体恢复的关键期,很多妈妈们坐月子身体恢复的好,母乳足,真让人羡慕。而我做育婴师的几年中,通过大量的护理经验和学习,也整理了一些坐月子的关键点,分享给新手妈妈们,希望对您有所帮助。

关键一:产后第一周饮水别超标

怀孕后你的体重大概增加了8~12kg,宝宝出生后,减重大约5.5kg(包括宝宝、羊水、胎盘等),那剩下的重量,如何减去呢?

其实,剩下的这些“多余”重量,很多都是“水分”。一般医生也会告诉你,在产后的第一周,少喝水。如果在关键性的第一周,不能“利 尿消x肿”,没有顾忌的一直喝水,会对新陈代谢产生一定的影响,以后想瘦下来,也就困难了。

除此之外,饮食还建议清淡一些,少吃盐分高的食物,避免水分滞留体内。

关键二:阶段性“食补”

经过产后第一周的调整,产妇的身体在逐渐恢复阶段了,但恶露还没排干净,不建议“大补”。

第二周可以吃活血化瘀的食物,比如麻油腰子,还能预防腰酸背痛;进入3、4周后,恶露基本排干净,就可以尝试补气血的食物,帮助身体更好地恢复。

Tips:细嚼慢咽、趁热吃,尽量少盐、少糖、少油,避免发胖。

关键三:及时运动、锻炼

产后妈妈们基本上都“活”在床上,很少下地活动,或者是不敢活动,担心运动量过大,对伤口造成一定影响,尤其是剖腹产妈妈们。

但其实,产后还是建议妈妈们锻炼身体的。从产后的14天开始,进行腹式呼吸锻炼,帮助恢复腹直肌以及子宫韧性等。如果你是剖腹产妈妈,具体看自己伤口情况进行,别太着急,避免拉扯到腹部的伤口。

关键四:亲喂宝宝

产后非常建议妈妈们亲喂,坚持母乳喂养。在喂养的过程中,可以消耗掉孕期储存的脂肪,每天喂奶的妈妈们,一天消耗500~800卡的热量,一个月消耗15000~2400千卡,换成脂肪,大概是2kg。

我自己也是通过亲喂的方式,在产后的3个月,恢复到孕前体重的。有研究表明,母乳喂养的妈妈们,身材恢复比不哺乳的妈妈,要快很多。

枕边育儿寄语:

有妈妈说,坐月子其实也是在养伤。为了生宝宝,失去很多,换回来了一条新生命。很多人觉得,母爱很伟大,也是在这点滴中体现的,不管如何,都希望妈妈们能顺利度过产后的月子期,不悲冕,从容应对每一天!

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