健身教练推荐的减肥食谱一周瘦10斤、超详细的一周减肥餐

减肥真的是一个很艰巨的心路历程,给你们分享我的经历!

我165高120斤，吸着肚子还像怀孕，基本生活是靠P照片维持 内心平衡，

后来良心发现想要减肥，源于一场同学聚会，大家懂的那种场面的，

于是回来之后我就花了3个月的工资办了健身卡

拿到卡后我断断续续练了三天就跑了,太累了次日浑身上下哪里都疼

于是我总结出：健身对我这种懒人来说是不可能的

可能教练也觉得我可怜，给了我一份减肥食谱

很是欣慰的是照着食谱吃瘦了也算没白花我三个月工资金

同时感谢我的教练

这个食谱照着吃不瘦你打我，反正我是瘦了，我也没运动

我的运动就是逛街，一逛一下午,估计也管用.如果配合运动效果肯定更好

Day1:

早餐:两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果+一个包子+一份粥

午餐:香煎鸡胸肉+西兰花土豆鹰嘴豆(水煮)+西红柿生菜+一碗米饭+HICIBI科技减脂

晚餐:小米桂圆红枣粥+小咸菜

原因：由于我们平时的饮食不规律，经常暴饮暴食，各种零食堆积，现在这种饮食怕很多人不能坚持，所以现在要靠HICIBI减脂科技，来帮助我们阻断当天饮食中多余的热量，其次里面的抗性糊精和酵母提提取物可以让人产生饱腹感，本身就会减少食物摄取，成为前期难以坚持的好帮手。

Day2:

早餐:两个蛋白+- -片全麦面包+- -根香蕉+一碗粥

午餐:水煮虾+牛油果+紫薯玉米(蒸) +生菜+一碗饭·

晚餐:玉米一个+紫薯一个+蛋白两个

Day3:

早餐: - -杯牛奶+一片全麦面包+- -个苹果

午餐:香煎牛排+秋葵土豆西蓝花(水煮) +圣女果

晚餐:番石榴+麦片

Day4:

早餐:一片全麦面包+-根香蕉+两个蛋白

午餐:香煎龙利鱼+蒸难过+藜麦饭+苦菊

晚餐:一份粥

Day5:

早餐: - -杯牛奶+一片全麦面包+-根香蕉

午餐:吞拿鱼罐头+紫薯玉米( 蒸) +黄瓜生菜

晚餐:小米桂圆红枣粥

Day6:

早餐:两个蛋白+-片全麦面包+一个苹果

午餐:蒸鸡胸肉+- -个鸡蛋+全麦面包+圣女果+苦菊

晚餐:聚会（大餐）+HICIBI减脂科技

Day7:

早餐:一-片全麦面包+- -根香蕉+两个蛋白

午餐:香煎鸡胸肉+生菜圣女果+藜麦燕麦饭

晚餐:蔬菜+米饭

教练说：

在很多人分享减肥餐时，总是忽略坚持的 时间以及聚会等问题，

在实行减脂餐前期时非常难坚持的，在突然见的改变饮食中，会让减肥初期的宝宝很难适应，所以我在初期让你们餐前HICIBI减脂科技，可以增强我们的饱腹感，减少暴饮暴食发生的 概率，还有一种就是在吃减脂餐时，会面临好友之间的聚会，这个时候的餐前进行HICIBI减脂科技是因为人体的每分每秒都需要通过三羧酸循环来将食物中的热量转化为我们身体所需的能量。

参与三羧酸循环的三种物质：蛋白质、糖、脂肪。当它切断切断糖和脂肪吸收时，三羧酸循环缺少糖和脂肪时，我们的身体会自动调动身体多余的脂肪，脂肪转化为糖和脂肪参与三羧酸循环为人体提供基础能量，通过这种方式可以直接消解身体堆积的脂肪。所以及时在面对聚会上的美食，也不用担心次日的脂肪堆积。

健身教练让你注意：

1我选择的大部分都是简单易得的食材，如果真的准备起来麻烦，蔬菜、水果都可以替换当季的，主食则可以用红薯玉米代替

2每个人的饭量不一样，以上饭量要是感觉美吃饱，可以选择少量的水煮蔬菜当加餐。

为了能让大家瘦，也是操碎了心

下面再奉上几个我吃减肥餐时的小技巧，祝大家都能更快变瘦~

1三餐要规律

吃饭时间规律，我们的消化系统就会形成记忆，到了饭点自动开始工作，这样更有利于我们控制身体饥饱的开关，对于身材也更容易控制啦~

2吃饭要专注

我知道现在吃饭时的引诱实在是太多了，一个手机在手，啥都能干。

但这些事会干扰肠胃工作，阻碍消化系统吸收，我们在不知不觉中会吃得更多。

所以想要减肥成功，请细嚼慢咽，专注吃饭。

那么认真做了减肥餐，也请认真对待它嘛!虽然是老生常谈了,但真的认真去做，效果还是很显著哒~