不知道大家有没有过这种感觉：每次健身之前，如果没有把肩膀和胯完全打开，健完身之后就会感到肩颈和胯部非常的疼痛。这是因为在你的肩膀和胯部没有完全打开时，就进行健身，会使你的肌肉处于异常紧张的状态，所以才会疼痛。下面的这一套瑜伽动作，可以帮你轻松开肩开胯，快点练起来吧。

动作一：海豚式动作

让你的双手，双膝和双脚的脚尖支撑住地面，然后让你的屁股向身体后方移动，让你的手臂随着臀部后移的动作贴到地面上，使你的膝盖离开地面，双脚蹬地，让前脚掌支撑起身体，使身体的上半身和双腿形成一个倒V字的形状，保持该动作不动，坚持半分钟，然后让你的身体回到跪在地面上的姿势。

每次健身之前，重复练习上面所说的动作，每次做3组，每组做15个，每组之间休息10秒钟。

动作二：鹰式动作

摆正你的站姿，笔直的站在地面上，提起你的右腿，当右腿弯曲成直角，并且大腿与地面垂直时，再把右腿放到左腿的小腿肚子后边，让右腿的脚背和脚趾勾住左腿的小腿，举起两条手臂，使双臂的上臂保持与地面平行，小臂与地面垂直，两条手臂交叉缠绕在一起，放在面部正前方，然后让身体的重心下移，保持该姿势不动，坚持半分钟，恢复到笔直站立的姿势。

每次健身之前，重复练习上面所说的动作，每次做3组，每组做15个，每组之间休息10秒钟。

动作三：方块式动作

笔直的坐立在垫子上，双腿盘在一起，双手自然地放在两个膝盖上，俯身向前倾，伸出两条手臂，将手臂放在地面上，随着上半身向前的动作，双臂也向前滑动，直到身体的上半身不能在继续下弯时，保持这个动作不动，坚持半分钟，恢复到双腿盘坐在地面上的姿势。

每次健身之前，重复练习上面所说的动作，每次做3组，每组做15个，每组之间休息10秒钟。